夏日驕陽似火，高溫與濕氣并存，人體新陳代謝加快，生理機能和飲食習慣也需隨之調整。掌握科學養生方法，才能安然度過炎炎夏日，為健康打下堅實基礎。

一、飲食調理：清熱祛濕，清淡滋補

夏季飲食宜清淡，多選擇具有清熱解暑、祛濕健脾功效的食物。苦瓜、絲瓜、冬瓜等瓜類蔬菜，富含維生素與水分，能清熱瀉火、利水消腫；綠豆、赤小豆熬煮成湯，可清熱解毒、消暑利水；荷葉煮粥，清香可口，兼具消暑利濕、升發清陽之效。

適當食用酸味食物，如山楂、話梅、檸檬等，能斂汗止瀉、生津解渴，預防流汗過多耗氣傷陰。此外，夏季出汗多，易丟失鉀元素，可多吃香蕉、菠菜、毛豆等補鉀食物，維持身體電解質平衡。

冷飲雖能帶來一時涼爽，但過度食用會損傷脾胃陽氣，導致腹痛、腹瀉，建議以常溫或微涼的飲品代替，如酸梅湯、菊花茶、薄荷茶等，既能消暑又不傷脾胃。

二、起居作息：順應天時，充足睡眠

夏季晝長夜短，應順應自然界陽盛陰虛的變化，適當晚睡早起。但晚睡不宜超過 23 點，早起可在 6 點左右，以契合夏季陽氣升發、萬物繁茂的特點。中午適當小憩，30 分鐘至 1 小時為宜，能消除疲勞、恢復體力，為下午的工作和生活補充能量。

室內空調溫度不宜過低，26℃左右較為合適，避免室內外溫差過大引發感冒等疾病。同時，要注意適時開窗通風，保持空氣流通，減少細菌滋生。睡覺時避免空調或風扇直吹身體，以免受涼。

三、運動鍛煉：適度運動，動靜結合

夏季運動宜選擇在清晨或傍晚進行，避免在烈日下劇烈運動，以防中暑。可選擇散步、慢跑、瑜伽、太極拳等強度適中的運動項目，既能促進血液循環、增強體質，又不會因過度出汗耗傷陽氣。

運動過程中要及時補充水分，可少量多次飲用淡鹽水，維持體內電解質平衡。運動后不要立即用冷水洗澡或吹空調，應稍作休息，待身體自然散熱、汗干后再進行清潔，防止寒濕入侵。

四、情志調節：心靜自然涼，保持平和

夏季氣候炎熱，人體易心煩氣躁，情緒波動較大。中醫認為 “心主夏”，夏季養心尤為重要，保持心情舒暢、心態平和，可使心火平穩，利于身體健康。

可通過聽音樂、讀書、繪畫等方式舒緩情緒，也可培養興趣愛好，轉移注意力。遇到煩心事時，嘗試深呼吸、冥想等方法放松身心，避免情緒過度激動。

五、疾病預防：防暑祛濕，警惕傳染病

夏季高溫高濕，是中暑、熱傷風、胃腸道疾病等的高發季節。外出時做好防曬措施，如涂抹防曬霜、佩戴遮陽帽、太陽鏡等，隨身攜帶藿香正氣水、十滴水等防暑藥品，出現頭暈、惡心等中暑癥狀時及時服用。

注意飲食衛生，不吃生冷變質食物，避免食用隔夜飯菜，防止胃腸道感染。夏季蚊蟲滋生，易傳播疾病，可使用蚊帳、驅蚊液等做好防蚊措施，預防蚊蟲叮咬引發的疾病。